I 9 migliori alimenti che combattono la depressione!

Guarda quali alimenti sono essenziali nella dieta dei pazienti con depressione

La depressione è un grave disturbo mentale.

La scienza sta investendo sempre più fortemente nella ricerca per svelare i misteri di questa diagnosi e per presentare alla popolazione modi diversi per combattere questa diagnosi.

In questo articolo imparerai qualcosa in più sulla malattia mentale che colpisce maggiormente le persone nel mondo e sull’importanza del cibo per combattere questo disturbo.

Buona lettura!

Depressione: che cos’è

Considerata la malattia del 21 ° secolo, la depressione è banalizzata da molti. Purtroppo c’è ancora chi lo considera erroneamente sinonimo di “crisi di tristezza” o “dramma”.

La mancanza di informazioni e il modo spesso decontestualizzato o deliberatamente superficiale con cui i media mainstream trattano l’argomento sono due fattori molto importanti per la banalizzazione di questa diagnosi che cresce in modo esponenziale in tutto il mondo, Brasile compreso.

L’Organizzazione mondiale della sanità (OMS), la più grande istituzione sanitaria del mondo, sottolinea che questa è una delle diagnosi in più rapida crescita negli ultimi decenni in tutto il pianeta. Come se non bastasse, diversi studi dimostrano che la depressione è una delle principali cause di suicidio in tutte le fasce d’età.

Comunemente intesa esclusivamente come una malattia emotiva, numerosi studi hanno dimostrato che ci sono altri fattori associati alla diagnosi, come il contesto ambientale e genetico.

Negli ultimi anni si è scoperto che i sentimenti di auto-deprezzamento provocati dalla depressione non possono essere paragonati a semplici episodi di tristezza, seppur accentuati. Questi studi dimostrano che i pazienti con depressione hanno la loro fisiologia cerebrale alterata. Con l’arrivo della depressione, il corpo del paziente diminuisce gradualmente dalla produzione di serotonina, una sostanza responsabile della sensazione di piacere.

L’evidenza biologica dei cambiamenti ormonali nei pazienti con depressione era essenziale per combattere lo stigma secondo cui la malattia è un’invenzione o un dramma. Inoltre, queste evidenze hanno permesso di realizzare studi che cercano alternative pratiche per combattere la depressione. Oggi esistono diversi alimenti noti per aiutare i pazienti a condurre una vita più equilibrata e sana.

Scopri quali alimenti combattono la depressione e sono indispensabili nella dieta dei pazienti con questo disturbo.

Noci del Brasile, noci e mandorle

Ricco di selenio , potente antiossidante , noci del Brasile, noci e mandorle riducono il livello di stress.

Gli studi dimostrano che nella misura giusta questi alimenti combattono parte dello stress causato dalla depressione. Si consiglia di consumarlo:

• 3 unità di noci del Brasile al giorno
• 5 unità di frutta secca al giorno o
• 10 unità di mandorle al giorno

Un’altra alternativa è mescolare o cercare ricette con questi ingredienti.

Latte scremato e yogurt

Ricco di calcio, consumare latte scremato e yogurt combatte la depressione perché elimina la tensione. Inoltre, il calcio riduce l’irritabilità e il nervosismo, due sintomi evidenti nei pazienti con depressione.

Gli esperti consigliano il consumo di almeno 2 bicchieri di latte scremato o yogurt al giorno.

Frutta

Ci sono alcuni frutti che aiutano la produzione di serotonina, una sostanza responsabile della sensazione di piacere. Conosciuti come agenti di buon umore, i frutti principali sono:

• Anguria
• Avocado
• Papaya
• Banana
• Mandarino
• Limone
• Arancione
• Mela

Da questo elenco spiccano arancia e mela. Questo perché entrambi forniscono acido folico. Uno studio condotto dall’Università di Coimbra (Portogallo) ha dimostrato che il consumo di acido folico è associato alla riduzione di alcuni sintomi depressivi.

L’arancia migliora anche il funzionamento del sistema nervoso, garantisce maggiore energia e combatte lo stress.

La banana è anche un’opzione che spicca tra i frutti quando si tratta di combattere la depressione. Ricche di carboidrati, potassio e magnesio, le banane sono una ricca fonte di vitamina B, responsabile dell’aumento dell’energia. Gli esperti dicono che il consumo quotidiano di banane è associato a una riduzione dell’ansia e a una migliore qualità del sonno.

Uno studio recentemente pubblicato dalla State University of North Carolina (USA) ha mostrato che i pazienti con depressione che consumano tra 3 e 5 frutti al giorno si sentono più motivati ​​ad aderire ai trattamenti, rispetto ai pazienti con la stessa diagnosi che non lo fanno. hanno frutta nella loro dieta quotidiana.

Miele

Come la frutta, il consumo di miele aiuta la produzione di serotonina nel corpo.

Nutrizionisti e nutrologi sottolineano l’importanza delle misure, nel caso del miele. È meglio consumare solo due cucchiaini di miele al giorno.

Ricco di zucchero ed estremamente dolce, il consumo eccessivo di miele può migliorare la produzione di serotonina, ma danneggiare altri settori della salute.

Uova

Fonte di vitamine del complesso B., il consumo di uova è associato a un miglioramento dell’umore. Questo è l’ingrediente più controverso della lista. Questo perché, sebbene aiuti l’umore dei pazienti, può causare altri danni alla salute, come il colesterolo alto.

Alcuni esperti non consigliano nemmeno questo prodotto e sicuramente non optano per la versione fritta dell’uovo.

Se desideri includere questo ingrediente nella tua dieta, si consiglia di consumarne solo una unità al giorno.

Carni magre e pesce

Queste proteine ​​ sono ricche di triptofano. Con questo, il consumo di carni magre e pesce aiuta a combattere la depressione perché:

• Aumenta la produzione di serotonina
• Migliora l’umore
• Riduzione del dolore
• Rilassa il corpo
• Migliora la qualità del sonno

Gli esperti consigliano fino a due porzioni al giorno e, se possibile, privilegiando il pesce.

Tè verde

Ricco di diversi antiossidanti e ampiamente consumato da coloro che desiderano perdere peso, il tè verde è una delle bevande più popolari in Brasile.

Il tè verde contiene teanina, un amminoacido rilassante che riduce lo stress.

Oltre ad aiutare a combattere la depressione, il consumo di questo tè è consigliato da alcuni esperti come prevenzione alla diagnosi.

Preferibilmente, consumare da una a tre tazze di tè verde al giorno. Alcuni nutrizionisti riferiscono che l’ideale è berne una tazza mezz’ora prima di ogni pasto.

Cioccolato fondente e semi-fondente

Da moderatamente, il consumo di cioccolatini porta benefici per la salute inconfutabili, secondo diversi studi in tutto il mondo. Il cioccolato al latte è un’eccellente opzione per il dessert, purché sia ​​consumato nella dimensione corretta.

Dai la preferenza alle opzioni di cioccolato fondente o semi-fondente. Hanno antiossidanti che bloccano i danni causati dai radicali liberi e stimolano la produzione di serotonina. Con cortisolo ridotto e umore migliorato, questa è una delle migliori opzioni per preparare un gustoso dessert che combatta la depressione.

Nella misura in cui gli esperti riferiscono con attenzione che è possibile consumare cioccolato tutti i giorni, tuttavia, una barretta dovrebbe durare circa una settimana.

Curcuma

Condimento sempre più diffuso in Brasile e già conosciuto in tutto il mondo, la curcuma previene vari disturbi mentali ed emotivi.

Con una potente azione antinfiammatoria, uno studio condotto da UVM (Università della Valle del Messico) ha dimostrato che il consumo di pasti a base di curcuma è associato alla prevenzione di alcuni tipi di cancro.

Con effetti sul sistema nervoso e sul cervello, l’inclusione della curcuma nella dieta previene lo stress, l’ansia e la depressione.

A differenza del resto degli alimenti , la curcuma è una spezia. In questo senso, non esiste un dosaggio esatto per il suo consumo. Il condimento può essere aggiunto ai pasti secondo il gusto di ogni persona. Il condimento è stato inserito nella preparazione delle carni, principalmente carni bianche. Questo perché, oltre al sapore, la curcuma coadiuva l’aspetto del piatto, in quanto conferisce il suo colore giallo alle carni.

Cos’altro fare per combattere la depressione?

cibo equilibrato ed equilibrato con l’obiettivo di combattere la depressione è un alleato fondamentale per la cura e il superamento di questa malattia che cattura sempre più vittime in tutto il mondo, secondo diverse ricerche in paesi più vari, come:

• Brasile
• Stati Uniti
• Argentina
• Messico
• Spagna
• Italia
• Portogallo

Un altro avvertimento che ha già dimostrato la sua efficacia nel ridurre i sintomi della depressione è l’esercizio fisico. In generale, studi che dimostrano l’importanza del cibo riportano anche che una dieta equilibrata e l’esercizio fisico insieme sono più efficienti di uno solo dei due.

Tuttavia, più di questo, la depressione è una malattia reale ed estremamente grave. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha già presentato diversi dati allarmanti sull’impatto di questa malattia in tutti i continenti e sul numero di malattie che muoiono a causa di questa diagnosi ogni anno.

Avvicinandosi sempre di più a bambini e adolescenti, non esiste età immune alla depressione. In questo senso, vale la pena leggere di più sull’argomento, essere consapevoli dei principali sintomi e, quando necessario, cercare un aiuto professionale.

Gli psicologi sono i professionisti più preparati per assistere i pazienti con depressione. A seconda della gravità del caso, potrebbe essere necessario associare la psicoterapia psicologica al trattamento farmacologico, consigliato da uno psichiatra.